かけはし No.318

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- 13 -ランニングノート(42) 昨年12月にNAHAマラソンを走ってから12月は休養して、1月から少しずつ走り始めました。今年の目標は、5000mで17分台復帰マラソン3時間切り○練習目標・年間走行距離3500km・できるだけ60分以上走る・月に1回は20~30km走る・東山一万歩コース、大高緑地等、起伏のあるコースに年間70回は行く・何よりも故障しないで継続して練習できること・伊吹山を含め年間3回は登山と大雑把にはこんな感じです。年始は1月3日に新春矢作川マラソンに出ようとしました風が強くて途中で帰ろうかと思うくらいでしたが何とか完走しました。という記事を1月初めに書いた矢先に早速故障しました・・・・10月頃に故障していったん良くなっていた右足人差し指の関節を故障して1月下旬は休み休み負荷をかけるときはかけて休むときは休むという感じになってしまいました。2月4日現在は3日以上休むことはなく、最低限継続して練習できており、なおかつ改善に向かいつつあるのでこのまま回復に向かってほしいと思っています。2月11日までのレース結果1月3日 新春矢作川マラソン (ハーフ):1時間27分59秒2月11日 豊橋トリムマラソン (5000m):18分48秒08参加料が400円と安く、妻の実家によることもできるので参加しました。普段練習をともにしている全学技術センターの山﨑高幸さんと一緒に参加しました。久しぶりの5000mのレースでレース後の疲労感などを思うと不完全燃焼だったようにも思います。○別の目標 人間ドックを受けた結果中性脂肪(血液)がとんでもなく(基準値の10倍以上)高く再検査に行ってきました。すると中性脂肪は落ち着いたもののLDLコレステロールが高いといわれました。子供の頃(10歳まで)にもよくコレステロールが高いです。といわれており、問診でも「生活習慣に問題はなさそうなので家系か子供の頃の病気の影響かもしれない」といわれました。しかしながらだからといって何もしなければ心筋梗塞や脳卒中のリスクは高まるといわれたのでひとまず次回の人間ドック(5月に受診しようと思っている)まで今まで以上に食生活に気をつけようと思っています。○食生活目標・食事を作るときは「まごわやさしい」を心がける・お菓子は食べない。「菓子を食べるなら飯を食え!!」・水分補給は冬でも1.5L以上・外食は不可避なもの意外は控える 今までバランスよく食べることは心がけていたものの「食べたいときに食べたいものを今年の目標5000mで17分台復帰マラソンで3時間切りと食生活改善全学技術センター 伊藤 耕

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